WS 1: Qigong – Pflege Deine Energie
Qigong bedeutet “die Pflege des Qi (der Lebensenergie)”. Der Workshop beinhaltet Übungen, die Ruhe und Entspannung mit körperlicher Aktivität kombinieren. Zur Gesunderhaltung, zur Stressregulation, für einen stärkeren Rücken sowie eine Verbesserung der Beweglichkeit. Geleitet werden die Übungssequenzen - welche ganz wunderbar in den eigenen Alltag integriert werden können - mit Freude und Leichtigkeit von der Sport- und Entspannungstherapeutin Tanja Bräutigam. Natürlich - wie die fernöstliche Medizin es vorschlägt - immer mit einem Lächeln im Gesicht. Bitte bringen Sie sich eine Yogamatte, Decke o.ä. sowie bequeme Sportkleidung mit.
Tanja Bräutigam, Autorin, Sport- und Entspannungstherapeutin, Yogalehrerin, ehem. Leistungssportlerin
WS 2: Achtsamkeit und Mitgefühl im Alltag integrieren durch Formen von Meditation
Achtsamkeit und Mitgefühl beginnen immer bei dir selbst. Dazu ist es wichtig, dir die Erlaubnis zu geben, dich ohne Wertung zu betrachten, um Klarheit und Liebe (ein starkes Wort) für dich und andere entwickeln zu können. Das ist einfacher gesagt, als getan! Du wirst einfache Übungen für den Alltag, Formen der Meditation, wie „Bodyscan“ oder der „Tempel der Heilung“ kennenlernen sowie für dich einen „sicheren Ort/ Ort der Heilung“ finden, um den Anforderungen im Alltag mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
Kristiane Körte, Entspannungspädagogin, Therapeutin für atemzentrierte Psychotherapie, Schulleiterin
WS 3: Stress abbauen durch Autogenes Training – Impulse und praktische Übungen
Der Leitsatz für Entspannung lautet: Die Energie folgt der Aufmerksamkeit. Das bedeutet: dort, wo wir mit unserer Aufmerksamkeit sind – ob im positiven oder im negativen Sinne – dorthin fließt unsere Energie. Im Alltag ist unsere Aufmerksamkeit meistens im Außen, also beim Job, bei unseren Kindern, bei den Partner*innen, den Kolleg*innen usw. Das ist grundsätzlich auch in Ordnung so, aber zwischendurch sollten und müssen wir unser eigenes Energiekonto aufladen, um das täglich schaffen zu können. Beim Autogenen Training richten wir den Fokus eine halbe Stunde lang ganz auf unseren eigenen Körper und auf unseren Geist und bringen beide zur Ruhe. So entlasten wir uns und tanken unsere Energiereserven wieder auf. Das gibt Kraft für die Bewältigung des Alltags.
Linda Menge, psycholog. Beraterin und Personal Coach
WS 4: Rückenfit und Faszien Fitness
Erleben Sie ein abwechslungsreiches Training zur Aktivierung und Lockerung Ihrer Faszien.
Steigern Sie durch gezielte Übungen die Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit der Bänder, Muskeln und Sehnen. Erlernen Sie den Umgang mit Faszienrolle und Faszienball zur Schmerzlinderung und Stressreduktion. Zudem erfahren Sie Übungen zur Schulung ihrer Körperwahrnehmung und steigern somit Ihr eigenes Wohlbefinden.
Stefan Dürrfeld, Dipl. Sportwissenschaftler, Lehrer
WS 5: Endlich Feierabend - Strategien für einen pünktlichen Ausklang und erholsame Stunden danach
Lehrkräfte haben oft Schwierigkeiten, ihren Feierabend rechtzeitig einzuleiten, und neigen dazu, übermäßig lange zu arbeiten. Dieser Workshop bietet konkrete Strategien, um aus dieser Routine auszubrechen und die Gewohnheit zu entwickeln, den Feierabend rechtzeitig einzuleiten. Zudem vermittelt der Workshop Impulse, wie Sie Ihren Feierabend genießen und Energie tanken können. Gemeinsam werden Strategien zur Erholung und Entspannung erarbeitet, wobei die Idee der "Kontrasterlebnisse" im Zentrum steht – Aktivitäten, die bewusst von der Arbeit abweichen und somit einen effektiven Ausgleich schaffen. Der Workshop bietet neben psychologischen Einblicken auch praktische Übungen für ein "endlich Feierabend" Gefühl!
Dr. Olga Bachmann, Psychologin und Trainerin
WS 6: Täglich alles im Griff – Zeitmanagement für Lehrkräfte
Zeitmanagement ist die Kunst, seine Zeit optimal zu nutzen. Ein effizientes Zeitmanagement erhöht nicht nur die Effektivität Ihrer Arbeit, sondern steigert auch Ihre Lebensqualität. In dieser Fortbildung lernen Sie Möglichkeiten der Stressreduzierungen, Techniken des Zeitmanagements und praktische Tipps kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihren Arbeitsalltag zu strukturieren und zu organisieren, damit Sie echte Zeitsouveranität erlangen.
Sonja Gänsel, Konrektorin
WS7: Yoga - kleine Bewegungsflows und sanfte Dehnungen
Du wolltest immer schon einmal zum Yoga oder hast auch bereits einige Erfahrungen mit Yoga gemacht? Dann bist du herzlich zu dieser kostenlosen Schnupperstunde eingeladen, in der wir kleine Bewegungsflows, sanfte Dehnungen und kurze Atemübungen praktizieren um dann die Stunde mit einer Endentspannung abzuschließen, sodass du ruhig und entspannt in deinen Feierabend gehen kannst. Du benötigst keine Vorerfahrungen, keinen akrobatischen oder durchtrainierten Körper sondern einfach Freude an Bewegung, und für die Endentspannung etwas, um dich warm zu halten (Jacke/Decke/ein paar Kuschelsocken).